RUTINA SUSPENSION CON STEP (LEGS)

RUTINAS SUSPENSION-STEP

1/

Aperturas con elavacion de cadera

2/

 Flexo extension de piernas unilateral 

3/

Apertura con flexo extesion de piernas

EVOLUTION

EVOLUTION 2014


#sikieropuedo 

COMO HACER DOMINADAS CON BAX

Dominadas de rodillas

Para cualquier dominada con bax, suspende la unidad desde un anclaje seguro por encima de ti de manera que las correas cuelguen hacia abajo. Para este ejercicio de nivel principiante, ajusta las correas para que las asas cuelguen a un brazo por encima del piso. Realiza este ejercicio en una de dos maneras, ya sea de rodillas o sentado en el piso debajo de las asas. Si te sientas, dobla las rodillas y coloca las plantas de los pies sobre el piso. Alza los brazos por encima de ti y agarra las empuñaduras del bax con las palmas mirando hacia delante. Inicia el movimiento de las dominadas apretando los músculos de la espalda en conjunto y hacia abajo. Dobla los codos y jala hasta que tus manos lleguen a la altura de la barbilla. Tus dedos de los pies deben estar en contacto con el suelo, lo que reduce la cantidad de peso que levantas y proporciona una manera de ayudarte tú mismo si es necesario.

Dominadas sentandose en forma de L

Para aumentar la dificultad de las dominadas, siéntate en el piso con las piernas extendidas frente a ti. Realiza el movimiento de la misma manera, pero mantén las piernas rectas y los talones en contacto con el piso. Esto aumenta la cantidad de peso que levantas en comparación con la versión sentada.

Dominadas en posición sentada colgando

Coloca el baX de manera que las asas estén al mismo largo de un brazo de distancia por encima del suelo. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas. Realiza el ejercicio de la misma manera que en las dominadas sentándote en forma de L, pero levanta todo tu cuerpo, incluyendo las piernas, del piso. Tus piernas y torso deben conservar un ángulo de 90 grados entre sí durante el movimiento. Este ejercicio requiere no sólo de que la parte superior de tu cuerpo sea fuerte, sino todo tu torso para poder mantener las piernas extendidas en el aire.

Dominadas elevadas

Para hacer las dominadas a un nivel más avanzado con el bax, necesitarás un banco o una silla en la cual colocar tus pies. Coloca las asas para que estén al mismo largo de un brazo por encima del asiento. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y el borde de la silla por encima de los pies. Coloca tus pies en medio de la silla y cuelga del bax. Tus piernas deben estar paralelas y tu torso perpendicular al suelo. Mantén tus talones en la silla durante todo el movimiento.

Y esta foto ya es de MAKINON!! jijiji..

NUEVA RUTINA #PILATES

Ya tenemos fecha para empezar nuestras clases colectivas de Pilates en CD Formas2.

Todo aquel que quiera practicarlo en la zona de Murcia estoy a vuestra disposicion. No lo dudeis mas!! Y fortalecer la zona abdomen-lumbar importantisimo para la sujeción de nuestros organos internos previniendo y mjorando muchos diagnosticos de espalda, contencion de orina, relaciones sexuales etc...

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3 modalidades: BAX

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- Contenidos

- Certificado: Bax System Formación

                   David Brocal - Licenciado Ciencia del Deporte                                        Region de Murcia

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Tres distintas formas de entrenar la suspension. DIFERENCIATE DEL RESTO!!!

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GLUTEOS PERFECTOS - Rutina

Hola makis!! Estareis entrenando duro supongo...jejeee

Bueno entramos en la recta final hacia el veranito y hay que lucir palmito chic@s!!

Os dejo un enlace donde encontrareis una rutina perfecta para realizar durante 2 meses (minimo para notar resultados)
http://www.youtube.com/watch?v=sCVgIEpMkQU


No necesitais gran material para realizar dicha rutina, asique NO MORE EXCUSES!!!

Mismo ejercicio sin cuerdas con los pies apoyados en el suelo, elevacion de pelvis en puente de hombros aguantando en isometrico arriba. MUY EFECTIVO.

Si lo combinais con Pilates estareis haciendo una rutina de lo mas completa, no olvideis que en Pilates se trabaja en base a inspiraciones piernas, gluteos y abdomen sobre todo, realizando en cada ejercicio pequeños isometricos.

Algun dia pondre fotito de mis gluteos...jijiji ;)

ANIMOOOO!!!!