EL PLATANO, Alimento esencial para deportistas

Beneficios del platano:

Desde que entrenamos el plátano es un alimento del que todos echamos mano, y es que tiene infinidad de propiedades beneficiosas para toda dieta deportiva, a pesar de ser una fruta maldita para las personas que llevan a cabo una dieta de adelgazamiento.

Todos hemos visto alguna vez a algún compañero de gimnasio come plátanos antes y después de entrenar y nos hemos preguntado el por qué de esto. La verdad que todo tiene su explicación, y es que el plátano es un buen hidrato de carbono que nos ayuda a recuperarnos antes del entrenamiento. Pero no solamente a esto se debe su ingesta.

Todos sabemos que el plátano es una buena fuente de hidratos de carbono al contener altas dosis de fructosa, un azúcar natural que se encuentra en la fruta. Es una de las que más contiene, y por ello muchas dietas de adelgazamiento lo prohíben o limitan. En el caso de los deportistas es una gran ayuda para que podamos hacer frente a los entrenamientos diarios, ya que nos facilita una buena dosis de hidratos que el cuerpo asimila rápidamente.

Otra de las virtudes que cabe resaltar del plátano es su alto contenido en minerales entre los que destaca el potasio. Éste ayuda a recular nuestro metabolismo, y hace que se equilibren los niveles de agua, contrarrestando el efecto que el sodio puede provocar en muchas personas que tienden a retener líquidos. Por esto el plátano puede ser un buen aliado para mantener una buena circulación de líquidos en el organismo y evitar las indeseadas acumulaciones.

Además su ingesta nos ayuda a acelerar las digestiones, ya que es un buen estimulador gástrico, algo que nos va a venir muy bien si lo que queremos es evitar las digestiones pesadas, ya que ayuda a regulas desórdenes digestivos como la gastritis o la temida acidez de estómago que aparece en muchos casos cuando practicamos ejercicio. Por este motivo es un alimento recomendado en dietas blandas o en personas que tienen el estómago delicado.

Estas cualidades que el plátano tiene sobre el estómago se deben a que actúa como una película protectora que recubre las paredes y ayuda a prevenir enfermedades como las úlceras. Además aumenta nuestro apetito mejorando la asimilación de los alimentos, y ayudando a que mantengamos una perfecta nutrición, necesaria para un óptimo desarrollo muscular.

A partir de ahora debemos cambiar el chip frente a los plátanos, ya que es una aliado que nos puede ayudar más que perjudicarnos. Llevar uno siempre en la bolsa del gimnasio es esencial para que mantengamos un correcto estado muscular, ya que el potasio ayuda a evitar calambres y demás dolencias.

Cualquier sitio es bueno aqui teneis la prueba jejejee... A comer platano seeeeeee!!! 

Fuente: Vitonica.es

ENTRENA TU EQUILIBRIO CON BAX

EL EQUILIBRIO

Es una de las cualidades a la que no prestamos mucha atención, pero resulta importante tanto para la actividad física, como para tu vida cotidiana. Si te das cuenta, incluso el caminar supone una situación inestable. Si hablamos de la práctica deportiva, la exigencia es mucho mayor, no solo para una mejor fluidez de movimientos, sino también para una mejor capacidad de reacción que nos evitará posibles lesiones.

→ Reequilíbrate

Para comenzar, lo primero es evaluar tu estabilidad y capacidad propioceptiva, tanto del tren superior como inferior. Normalmente el tren inferior está más estimulado que el superior, las piernas nos mantienen en pie y nos permiten desplazarnos, por tanto reciben muchos más estímulos que la parte superior. Para comprobar si tus piernas tienen buena propiocepción y responden bien con ajustes rápidos, prueba estos ejercicios que además te servirán para estimular a los receptores sensoriales de sus músculos.

La tijera: Con este ejercicio podras entrenar el equilibrio en tren inferior finalizando la ejecución del ejercicio en puntillas.

Zancada pierna al frente: Otro ejercicio para entrenar tren inferior igualmente que el anterior terminaremos la ejecución del ejercicio en puntillas.

Dominadas desde el suelo:  Buen ejercicio para mantener el equilibrio en el tren superior, no solo se trata de fuerza sino de mantener el equilibrio durante la ejecución del mismo ya que en ningún momento se apoya el glúteo en el suelo.

Empuje de fuerza: Mas ejercicios para entrenar equilbrio en tren superior, con un giro de cadera se debe volver a la posicion inicial manteniendo el equilibrio para volver de nuevo atras. 

Como veis hay un sin fin de ejercicios para mejorar nuestro equilibrio, el entrenamiento en suspension es un sistema unico que permite estar en forma con muy poco tiempo de dedicación al dia.

BAX SYSTEM. El entrenamiento del futuro.

BAX - EJERCICIOS NUEVOS CORE

Tres ejercicios nuevos para fortalecer y entrenar el ·core· zona abdominal, lumbar, glúteo y pierna... no son fáciles pero con un poquito de practica se consigue y los resultados son rapidismos. TOMA NOTA! Y atrévete a realizar estas abdominales en suspensión.
No olvidéis que con este sistema podeis entrenar en casa, las cuerdas vienen con un adaptador de anclaje para puertas, asi que no hay excusa.

Quereis un BAX??? Poneos en contacto conmigo o a través de la pagina web
www.baxcenter.es


A entrenaaarrrrr!!!

¿ QUE ES EL ENTRENAMIENTO G.A.P ?

G.A.P en que consiste y TABLA de ejercicios

Cada vez tenemos menos tiempo para practicar ejercicio y nuestra vida es muy sedentaria. Con lo que nuestra salud y forma física se deterioran. Para evitar esto surgen nuevas modalidades deportivas que concentran el trabajo conjunto de varios músculos a la vez. Un ejemplo es el GAP.

Glúteos, abdominales y pierna es lo que se trabaja con esta disciplina. Tres grupos musculares que sufren en primera persona el sedentarismo cotidiano, pues son zonas en las que la acumulación de grasa es habitual, sobre todo en el caso de las mujeres.

Para evitar esto disponemos de numerosos centros deportivos que nos ofrecen esta disciplina que se practica en clases grupales dirigidas por un monitor especializado. Su ejecución se focalizada en el tren inferior del cuerpo, pues solamente vamos a trabajar estos tres grupos musculares. En principio los ejercicios van a tener cierta dificultad, pero los resultados se dejan ven en un mes aproximadamente.

Tablas de ejercicios básicos y avanzados para glúteos, abdominales y piernas, a tu alcance

¡Levanta el culo que es la hora de endurecer y fortalecer los glúteos!

El GAP tampoco se olvida de dedicarle una parte de la clase a ejercicios para el culo. Con esta tabla de gimnasia conseguiremos levantar esos glúteos y, sobre todo, endurecerlos. Coge la esterilla y empieza esta rutina de gimnasia para que tanto ellos como ellas puedan conseguir un culo perfecto.

Ejercicios para tonificar el glúteo

Acostado boca arriba, con los pies cerca de los glúteos: Haz fuerza con el glúteo para elevar la cadera hasta que el tronco quede paralelo a las caderas (dos series de 8 – 12 repeticiones).

Ahora, aguantando esa posición arriba, abre y cierra las piernas mientras mantienes los glúteos apretados y en tensión (una serie de 8- 12 repeticiones).

Es hora de cambiar de posición: Ponte a cuatro patas, levanta una pierna, dobla la rodilla y haz fuerza hacia arriba. Contrae el culo y aguanta con la pierna arriba unos tres segundos (dos series de 8- 12 repeticiones.)

Repite este ejercicio con la otra pierna.

Ahora, eleva una pierna y estírala como si dieras una coz.Repite este ejercicio con la otra pierna. Puedes ir alternando las piernas o hacer todas las repeticiones seguidas.

Por último, ponte de pie y haz unas sentadillas (2 series de 8 a 12 repeticiones). Trabajarás tus muslos y, cómo no, tus glúteos.

Puedes ir aumentando el número de series conforme vayas notándote más en forma. En el nivel avanzado se suelen hacer de 4 a 6 series de 12 repeticiones. Incluso puedes utilizar material adicional como tablas, pesas o tobilleras para hacer más fuerza y aumentar tu resistencia y la eficacia de los ejercicios. Pero no tengas prisa por hacer muchas series. La clave también está en hacer los ejercicios  correctamente y, sobretodo, manteniendo la tensión en la zona que se trabaja, en este caso el culo.

¡Verás como poco a poco tu culo cambia de aspecto!

 

 

ERRORES DE UNA BUENA ALIMENTACION

LOS 6 ERRORES QUE ARRUINAN TU ALIMENTACION

1. Eliminar las grasas. Aportan calorías, sí, pero son esenciales para la vida e imprescindibles en el deporte. Si las eliminas incurrirás en peligrosas carencias, además de que tu rendimiento bajará mucho y correrás peligro de infecciones. No te deben faltar (30% de las calorías), y la gran mayoría de ellas han de ser insaturadas.
2. Tomar pocas legumbres y frutas. Son alimentos ricos en antioxidantes, vitaminas, minerales y fibra alimentaria. Sigue la regla de 5 al día en las frutas y no dejes de tomar un par de platos de legumbres por semana.
3. Suprimir las féculas. Tienen mala fama y hay muchas dietas que empiezan por quitarlas, pero son alimentos ricos en glúcidos, que te dan energía, y sabiendo distribuirlos a lo largo del día, preferentemente cuando tienes entrenamiento, son muy beneficiosos. Las patatas, arroces, pan, sémola, pastas… no deben faltarte nunca si eres deportista, pero elige mejor integrales con un índice glucémico más bajo.
4. Desayunar poco. El desayuno es la comida con la que arrancas el día y detiene el catabolismo al que te sometes durante la noche, activando tu metabolismo. Un simple café no es suficiente para ello, intenta aportar carbohidratos, proteínas e incluso algo de grasa.
5. Tomar postres muy azucarados. Si está muy dulce es probable que tenga un alto índice glucémico y eso supone que el postre o el alimento en cuestión induce una secreción masiva de insulina, la hormona que activa el almacenamiento de la glucosa en forma de grasa y reduce el nivel de azúcar en la sangre.
6. No comer al acabar el esfuerzo. El estado catabólico que induce el esfuerzo ha de compensarse con alimentos para una más rápida recuperación, para rellenar los depósitos de glucógeno y evitar más catabolismo (pérdida) muscular.

Fuente: www.Sportlife.es


Controlas lo que comes y rendirás mas en el deporte!!!
 

ENLACES INTERESANTES - ALIMENTACION

Os dejo dos enlaces muy interesantes donde podeis encontrar tablas de alimentos proteicos y carbohidratos separando los alimentos que contienen carbohidratos simples y complejos. Asi será mas facil controlar nuestra alimentacion para un mejor rendimiento en el entreno y mejores resultados.


proteinas.com

http://carbohidratos.net/
http://carbohidratos.net/proteinas-y-carbohidratos

ENTRENAMIENTO EN SUSPENSION- BAX1 by Desibax

Una pequeña muestra en que consiste este entrenamiento multifuncional. Duración de entrenamiento 50 min bajo la supervisión y directrices de un monitor  cualificado, se entrenan todos los grupos musculares, sin olvidar la zona abdominal (core) que juega un papel importantisimo en todo el entrenamiento en suspensión.

Pruebalo !!!



Puntos autorizados BAX:

Baxcenter (Murcia)
Gimnasio NEO (Nonduermas)
Complejo Deportivo FormasII (Alcantarilla).

En este ultimo me podeis encontrar, os dare rutinas o entrar a algunas de mis clases, veréis lo que es trabajar el musculo..Ouuuyeaaahhh!!! jijiji

CLASES DIRIGIDAS ENTRENAMIENTO EN SUSPENSION - BAX

 

 

 

 

Como ya sabeis desde primeros de Septiembre estoy en Complejo Deportivo Formas II en Alcantarilla (Murcia)

 

No pierdas la oportunidad de ser unos de los primeros en entrenar con este sistema que esta revolucionando el mundo de la musculación. Mas intenso que la sala de maquinas, mas efectivo que cualquier rutina.

"El entrenamiento del futuro"

TRX o BAX ???

ENTRENAMIENTO EN SUSPENSION - LA MODA EN EJERCICIOS

El entrenamiento en suspensión surgió de la necesidad de los SEALS, cuerpo de operaciones especiales de la Armada de los Estados Unidos, de mantener una condición física óptima cuando las circunstancias de su labor implicaban que no tuvieran a su disposición ni el espacio ni los equipos tradicionales de entrenamiento. Randy Hetrick, fundador de Fitness Anywhere, y sus compañeros, crearon un método efectivo a partir de un cinturón de paracaídas cosido a mano con herramientas para la reparación de botes de goma y desarrollaron rápidamente una serie de ejercicios en los que utilizaban el peso corporal. En poco tiempo, Randy Hetrick y sus compañeros establecieron las bases de lo que sería una categoría completamente nueva y original de ejercicios funcionales: el entrenamiento en suspensión.


El entrenamiento en suspensión proporciona una ventaja muy importante en comparación con el entrenamiento de fuerza convencional, ya que cada ejercicio del entrenamiento en suspensión desarrolla la fuerza funcional al mismo tiempo que mejora la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad de la parte central (core) del cuerpo, tal como se exige en cualquier actividad deportiva o en la vida cotidiana. La parte central del cuerpo trabaja en todos los ejercicios que se puede realizar con un TRX o BAX. El entrenamiento en suspensión te ofrece el trabajo multidimensional de movimientos que tiene el cuerpo humano con ejercicios útiles, eficaces y seguros.
Al poderse adaptar la resistencia mediante la regulación de la posición corporal, el entrenamiento en suspensión es seguro y efectivo para las personas con todos los niveles de condición física.

Generalmente, en su forma más sencilla, el entrenamiento en suspensión hace referencia a los movimientos y ejercicios que se realizan cuando las manos o los pies del usuario se encuentran sostenidos por un solo punto de anclaje, mientras que el extremo opuesto del cuerpo está en contacto con el suelo. Cuando se usa el BAX , el porcentaje deseado del peso corporal recae sobre la zona corporal deseada. El único punto de sujeción del BAX proporciona una combinación ideal de apoyo y movilidad para desarrollar fuerza, resistencia, coordinación, flexibilidad, potencia y estabilidad de la parte central.
Es una herramienta portátil, accesible y de fácil instalación, y permite realizar una cantidad prácticamente ilimitada de ejercicios de entrenamiento en suspensión para lograr cualquier objetivo de condición física o de rendimiento Su diseño compacto le permite usarlo en casi todos los lugares: en cualquier instalación deportiva, en el hogar o incluso en una habitación de hotel cuando se encuentre de viaje.


TRX O BAX???

En su esencia es lo mismo, mismo producto distinta marca. Mas económica que los TRX y con las mismas utilidades.

 

Se podría describir como un arnés ajustable no elástico fabricado con nylon blando de fuerza industrial que permite realizar un completo entrenamiento de todo el cuerpo.
El entrenamiento en suspensión se ha introducido rápidamente en los programas de entrenamiento de atletas profesionales de baloncesto, hockey, triatlón, golf, tenis, esquí, natación, surf, motocross y prácticamente a todas las actividades deportivas restantes.
Este sistema te da la posibilidad de realizar entrenamientos muy completos, muy variados y para todos los niveles. Como ya se ha indicado, lo utilizan desde deportistas de élite de todo tipo de deporte, hasta personas que realizan un entrenamiento de fuerza a la semana.

En nuestro sistema BAX- Body Air Xtreme te ofrecemos la posibilidad de clases dirigidas a tiempo con música donde el entrenamiento con duración total de 40' esta arrasando en centros deportivos.

Tenemos BAX en stock, si te interesa conseguir uno, no lo dudes!!!

 

PROXIMA FORMACION BAX - Entrenamiento en Suspension

 

 

 

 

PROXIMOS MADRID Y VALENCIA. Fechas por confirmar!
No te quedes fuera. INFORMATE

 

 

 

LA DIETA DEL COCO - COCONUT

El aceite de coco se deriva de los cocos maduros, algunas personas aseguran que se trata del aceite más sano del mundo y no se equivocan porque el contenido de grasa natural es rico en minerales importantes para el organismo. Se trata de un superalimento que es muy versátil en la recetas de dulce, por ejemplo. Hoy aprenderás las propiedades del aceite de coco para tu cuerpo y que no conocías.

CREMA HIDRATANTE

El aceite de coco puede ser uno de los mejores humectantes para la piel rejuvenecida y fragante. La recomendación es aplicar una o dos veces al día en las zonas que necesiten mayor recuperación o curación. Incluso el aceite de coco es una de las mejores recetas para las estrías. Una crema hidratante muy natural.


PROTECTOR SOLAR

Una excelente manera de absorber los beneficios de los rayos UVA es poniendo un poco de aceite de coco sobre la piel. Sin embargo, no será efectiva para períodos de larga duración que pueden hacer que tu piel se exponga sin necesidad. No es necesario de mucho, basta con aplicar un poco sobre la piel y listo. Un bronceado perfecto y los beneficios de recibir el sol.


PASTA DENTRIFICA

El Instituto de Tecnología de Athlone en Irlanda realizó un estudio sobre el aceite de coco y se encontró que tiene compuestos que inhiben el crecimiento de muchas sepas de Streptococcus, bacterias que regularmente habitan en la boca y contribuyen a la caries dental.
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Durante el estudio se encontró que además este tipo de sustancia puede blanquear los dientes y es mucho más potente cuando se mezcla con bicarbonato de sodio, cáscara de huevo en polvo y menta. Prepara la receta.


ACONDICIONADOR


Tu cabello también se puede beneficiar con un poco de aceite de coco en él. Sus componentes en ácidos grasos y antioxidantes, son excelentes para mejorar la estructura molecular de tu cuero cabelludo.
Lo ideal es que calientes dos cucharadas de aceite de coco hasta que esté bien líquida, luego masajea el cuero cabelludo para estimular la circulación sanguínea. Déjalo sobre tu cabeza el mayor tiempo posible antes de enjuagar con agua tibia.
Esperamos que aproveches en toda su forma los beneficios del aceite de coco, cada función es perfecta para alguna parte de tu cuerpo que quizás lo necesite. No olvides lo natural que puede resultar para proteger tu organismo.


ENERGÍA Y CONTROL DE PESO

 Recientes estudios indican que la incorporación de los TCM en nuestra dieta estimula el consumo de energía y el metabolismo al provocarla desintegración de la grasa por termogénesis, hecho que aumenta la sensación de saciedad y mejora la resistencia al realizar ejercicio. Estoes de especial interés para deportistas y sobre todo para personas que están realizando una dieta de control de peso acompañada de ejercicio físico. El aceite de coco tiene gran cantidad de ácidos grasos enforma de TCM y su ingrediente principal es el ácido láurico, proveniente de la grasa del coco.

Nuestros cuerpos queman estas grasas de manera eficiente y, cuando agregamos el aceite de coco a nuestra dieta, este nos ayuda a perder peso porque no se convierte en grasa para el cuerpo.
 
El aceite de coco acelera elmetabolismo y la conversión de grasa en energía de manera rápida y eficaz, lo que significa que menos grasa es absorbida por el cuerpo y quela ya existente se quema de una forma más sencilla. 

EL ACEITE DE COCO ESTÁ APARECIENDO COMO UN NUEVO Y REVOLUCIONARIO COMPLEMENTO PARA LAS DIETAS DE CONTROL DE PESO
Tras los resultados de los estudios más recientes, se prevé que el consumo y el uso del aceite de coco se extiendan por EE. UU., Canadá y Europa para complementar las dietas de pérdida de peso. El efectosaciante y gestor de grasas de este alimento único en la naturaleza ayuda a controlar el peso y a reducir la grasa abdominal. 

VENTA EN FARMACIAS Y PARAFARMACIAS.

 

CURIOSIDADES: Que ocurre cuando paras tu entreno??

PARAR DE ENTRENAR



No pasa nada por faltar un día al gimnasio, pero ¿qué sucede si no es un sólo día sino un mes o más tiempo de inactividad?. A continuación os cuento en cuánto perdemos tras un tiempo sin entrenar de nuestra forma física, la masa muscular y el rendimiento.

¿En cuánto tiempo se comienza a perder?

El tiempo de inactividad después del cual se comienza a reconocer la pérdida de forma física es variable y depende de varios factores tales como el estado físico previo, el tipo de entrenamiento que se realizaba o la edad de la persona que deja de entrenar.
Así los deportistas de elite se desentrenan o pierden sus cualidades más rápido al dejar de entrenar que quienes realizan deporte o ejercicio de forma recreativa. Mientras que los atletas de competición pueden comenzar a perder masa muscular y rendimiento después de 4 semanas sin entrenar, los aficionados a la actividad y el deporte pueden comenzar a perder tras las 6 a 8 semanas de inactividad.

Respecto a la masa muscular se sabe que quienes realizaban entrenamiento de resistencia tienen una pérdida más lenta que quienes realizan entrenamiento de fuerza, esto es debido al tipo de fibras musculares diferentes que cada uno ha desarrollado en su trabajo previo a la inactividad.
Por otro lado, la inactividad afecta más a personas de mayor edad, es decir, si dos personas dejan de entrenar al mismo tiempo, aquella de menor edad sufrirá menos pérdida de masa muscular que la que posee mayor edad.

Cuánto podemos perder

Después de un tiempo considerable que varía como hemos dicho anteriormente de varios factores, te contamos cuánto podemos perder a causa de un parón en nuestro entrenamiento.
La capacidad aeróbica puede afectarse notablemente a partir de las dos semanas de inactividad, pero se notará una reducción de cerca del 19% después de 9 semanas sin entrenar por ejemplo, corriendo. Así, después de cerca de 3 meses de inactividad, un corredor podría perder un 30% su capacidad aeróbica
Las pulsaciones aumentarán y se podrán ver cambios mínimos aun después de 2 semanas sin entrenar. De igual forma, se reducirá la potencia, sobre todo, después de un mes de inactividad.
Respecto a la masa muscular, la pérdida no se percibirá fácilmente, pero tras 1 mes sin actividad podremos notar una leve disminución de entre 1 y 5%. Asimismo, esto se traducirá en un metabolismo diferente, que es menos eficiente para quemar calorías, gasta menos en reposo y por el contrario tiende a acumular más grasas y ácido láctico ante un esfuerzo menos intenso.

Lo que podemos hacer: una buena noticia

Después de quedarnos un poco impactados por todo lo que podemos perder tras un tiempo sin entrenar, os traemos una buena noticia: podemos hacer algo para evitar estos cambios en nuestro cuerpo.
Lo que podemos hacer es no provocar un parón tan notable en nuestro nivel de actividad física, es decir, procurar no frenar por completo nuestro ejercicio regular, sino reemplazar el mismo por ejercicios de mantenimiento, de recuperación o de rehabilitación en caso de que el parón se deba a una lesión.
Si estás de vacaciones por mucho tiempo, puedes reducir la dosis de actividad es decir, la cantidad y frecuencia con que entrenas, pero cuando lo haces, hacerlo a una intensidad elevada.
Si por el contrario tu descanso es breve y no alcanza a las dos semanas debes saber que en ese tiempo no perderás mucho y que casi no notarás cambio a tu regreso al entreno.
Por ello, valora todo lo que el entrenamiento te da y considera cuánto puede afectarte la inactividad completa, intenta siempre no parar más de dos semanas y si lo haces, no dejes de moverte todo lo que sea posible para no perder todo lo que el ejercicio te da a causa de lo que el tiempo en la silla provoca en tu cuerpo.


He dicho!!

DIFERENCIAS ENTRE EJ. ANAEROBICOS Y AEROBICOS

AEROBICO O ANAEROBICO, ESTA ES LA CUESTION.


A muchos de vosotros os sonarán estas dos palabras que a menudo se suelen utilizar en gimnasio, revistas y charlas deportivas. Los conceptos aeróbico y anaeróbico hacen referencia a la manera que tiene el organismo de obtener la energía: con necesidad de oxígeno (aeróbico) y sin necesidad de oxígeno (anaeróbico). Aunque no todo es blanco o negro, siempre intervienen los dos pero con predominancia de unos de ellos, por eso se debe de decir que un ejercicio es predominantemente aeróbico o anaeróbico.
Ejercicio aeróbico: son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno. Son ejemplos de ejercicios aeróbico: correr, nadar, ir en bici, caminar, etc. Se suele utilizar a menudo para bajar de peso, ya que como hemos dicho, con este tipo de ejercicio se quema grasa. También, al necesitar mucho oxígeno, el sistema cardiovascular se ejercita y produce numerosos beneficios.

EVENTO COMPLEJO DEPORTIVO FORMAS II

Os dejo el enlace para que participéis en este evento que dara mucho que hablar !!!!

DAME MASSSSSS, DAMEEEEE BAX!


https://www.facebook.com/events/335294166614793/?notif_t=plan_user_joined

LANZAMIENTO BODY BAX 1

Mas resistencia, Mas coodinacion, Mas fuerza... Mas BAX!!!!!

Actividad coreografiada con cambios de ritmos variables en la ejecucion de los ejercicios, la potencia de este entrenamiento requiere unos conocimientos minimos de Entrenamiento en Suspension. 
Duracion del entrenamiento: 1h. Entrenamiento tren superior, tren inferior, isquios-femoral-gluteo, cuadriceps y abdomen. 
Algun entrenamiento te da mas!!!!!???
Atentos a la fecha de lanzamiento. PROXIMAMENTE...

 Seeeeeeeee !!! Biijaiinnnn ;)

RUTINA GLUTEOS - 15 minutos

Es el turno de los glúteos, un culito 10.

Con esta rutina podeis ejecutar los ejercicios al mismo tiempo paso a paso, fácil y sencillo! A que esperais a por ello!!!!!

Os dejo el enlace:


http://www.youtube.com/watch?v=IAymu3BHMXY
http://www.youtube.com/watch?v=yzsnELpMioo

En 3, 2, 1 gluteoooooo!!!

TABLA ABDOMINAL - Rutina en 8 minutos

Una rutina de 8 minutos:

Abdo muy básicas para empezar a entrenar esta zona del cuerpo que tanto nos cuesta. Con una rutina diaria será nuestro quemagrasas perfecto ;)

Os dejo el enlace:


http://www.youtube.com/watch?v=Ha_cMsi9JC0


En 3, 2, 1 Abdominaaaaal !!!

QUIEN ENTRENA EN SUSPENSION...

Ya os he comentado que esta causando FUROR entre deportistas y celebrities en general, aqui os muestro algunos ejemplos. No os quedeis fuera de este entrenamiento completo y novedoso.


EL ENTRENAMIENTO DEL FUTURO YA ESTA AQUI!!!!! 

 

Natalie Coughlin, swimmer (USA)

 

Heather Mitts,Soccer (USA)

Laurent Cheney, Soccer (USA)

Magdalene Boulet, Marathone (USA)

Hanne Wilson, Swimmer (Hong Kong)

Liam Payne, One Direction 

En 3, 2, 1 BAX!!!

Proximamente en Gimnasio FORMAS (Alcantarilla- Murcia)

Preparados para entrenar en Suspensión???? Es la nueva tendencia entre deportistas y famosos no te quedes fuera, un metodo nuevo y efectivo 100%.

Pregunta en Gimnasio FORMAS (Alcantarilla) hay pocas plazas que esto empieza YAAAAAAA!!!!. Tambien contareis con clases cardio con STICK Bax y POWER Bax, enterate!

En 3, 2, 1 BAX!!

EVENTO 12 JULIO - LA MANGA (MURCIA)

 

Y seguimos  con nuestros eventos deportivos BAX SYSTEM.

Una nueva oportunidad para conocer este sistema de Entrenamiento UNICO!!! 3 modalidades a ritmo de musica con nuestros mejores monitores. No te lo puedes perder!! 3 2 1 BAX!!

ESTO ES BAX!!!

BAX en Gimnasio Arena La manga (Murcia)

Estas veraneando en La Manga??? Quieres probar Entrenamiento en Suspension??? NO LO DUDES MAS y ven a probaaarrr!
Si pruebas, TE QUEDAS!

A entrenaaaarrrr seeeeeeeee!!!!

ESTO ES BAX !!!!  3, 2, 1... BAX

RUTINA ISQUIOS-ABDOMINAL CON BAX

                                       Entrenamiento Abdomen – Isquios – Femoral con BAX

·        Isquios:

Posicion inicial en cubito supino con los pies dentro del estribo, Elevamos pelvis y ejecutamos:
Alzamiento pelvis (8) + Isometrico (8)

(NO DEJAMOS EL GLUTEO EN EL SUELO EN NINGUN MOMENTO, EN SUSPENSION SIEMPRE!!) Nos podemos ayudar con los brazos estabilizandonos

Mi compi Ana

·        Abdomen:

Posicion inicial en prono apoyados en ambas muñecas con brazos extendidos, colocamos pies en los estribos del bax y ejecutamos:

Posicion inicial, activamos la zona abdominal para no arquear la lumbar

Mi compi Ray

Flexo extensión piernas en paralelo (16)

Flexo extensión piernas alternas (16)
Elevacion de tronco (8)

Mi Instructor Tony

Oblicuos (16) con cada lado

(Ver video)

Pendúlo (16)

Posicion inicial, balanceamos ambos pies de un lado hacia otro manteniendo zona abdominal activa

Yo jejee

Aperturas (8) + isométrico en apertura (fortalecer abductor)

      Todos los ejercicios (excepto elev.  de tronco) se pueden realizar apoyando antebrazo si os es mas fácil.

·                 

ES RECOMENDABLE al terminar de trabajar abdominal estirar la zona realizando ejercicios de LUMBAR

NO OLVIDEIS ESTIRAR!!!!  Tambien se puede estirar con las cuerdas y los estiramientos son mucho mas intensos. PROXIMAMENTE estiramientos con BAX