EVOLUTION 2014
#sikieropuedo
19 de junio de 2014
9 de abril de 2014
COMO HACER DOMINADAS CON BAX
Dominadas de rodillas
Para cualquier dominada con bax, suspende la unidad desde un anclaje seguro por encima de ti de manera que las correas cuelguen hacia abajo. Para este ejercicio de nivel principiante, ajusta las correas para que las asas cuelguen a un brazo por encima del piso. Realiza este ejercicio en una de dos maneras, ya sea de rodillas o sentado en el piso debajo de las asas. Si te sientas, dobla las rodillas y coloca las plantas de los pies sobre el piso. Alza los brazos por encima de ti y agarra las empuñaduras del bax con las palmas mirando hacia delante. Inicia el movimiento de las dominadas apretando los músculos de la espalda en conjunto y hacia abajo. Dobla los codos y jala hasta que tus manos lleguen a la altura de la barbilla. Tus dedos de los pies deben estar en contacto con el suelo, lo que reduce la cantidad de peso que levantas y proporciona una manera de ayudarte tú mismo si es necesario.
Dominadas sentandose en forma de L
Para aumentar la dificultad de las dominadas, siéntate en el piso con las piernas extendidas frente a ti. Realiza el movimiento de la misma manera, pero mantén las piernas rectas y los talones en contacto con el piso. Esto aumenta la cantidad de peso que levantas en comparación con la versión sentada.
Dominadas en posición sentada colgando
Coloca el baX de manera que las asas estén al mismo largo de un brazo de distancia por encima del suelo. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas. Realiza el ejercicio de la misma manera que en las dominadas sentándote en forma de L, pero levanta todo tu cuerpo, incluyendo las piernas, del piso. Tus piernas y torso deben conservar un ángulo de 90 grados entre sí durante el movimiento. Este ejercicio requiere no sólo de que la parte superior de tu cuerpo sea fuerte, sino todo tu torso para poder mantener las piernas extendidas en el aire.
Dominadas elevadas
Para hacer las dominadas a un nivel más avanzado con el bax, necesitarás un banco o una silla en la cual colocar tus pies. Coloca las asas para que estén al mismo largo de un brazo por encima del asiento. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y el borde de la silla por encima de los pies. Coloca tus pies en medio de la silla y cuelga del bax. Tus piernas deben estar paralelas y tu torso perpendicular al suelo. Mantén tus talones en la silla durante todo el movimiento.
Y esta foto ya es de MAKINON!! jijiji..
28 de marzo de 2014
NUEVA RUTINA #PILATES
Ya tenemos fecha para empezar nuestras clases colectivas de Pilates en CD Formas2.
Todo aquel que quiera practicarlo en la zona de Murcia estoy a vuestra disposicion. No lo dudeis mas!! Y fortalecer la zona abdomen-lumbar importantisimo para la sujeción de nuestros organos internos previniendo y mjorando muchos diagnosticos de espalda, contencion de orina, relaciones sexuales etc...
Mas info: cosukas_mias@hotmail.com
27 de marzo de 2014
ENTRENAMIENTOS PERSONALES - Interesados (zona de Murcia)
Me ofrezco:
Hago entrenamientos personales, musculacion, perdida de
peso, tonificacion y todo aquello q querais conseguir.
Interesados mandarme un privado y vemos q se puede
trabajar.
Entrenamienos con Bax (TRX) gomas elasticas, pilates, step,
cardio... (incluye dieta adecuada al tipo de entrenamiento)
No lo dudes mas y ponte en FORMA!!!
Email:
cosukas_mias@otmail.com
Desiree
Hago entrenamientos personales, musculacion, perdida de
peso, tonificacion y todo aquello q querais conseguir.
Interesados mandarme un privado y vemos q se puede
trabajar.
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cardio... (incluye dieta adecuada al tipo de entrenamiento)
No lo dudes mas y ponte en FORMA!!!
Email:
cosukas_mias@otmail.com
Desiree
13 de marzo de 2014
CURSO FORMACION - Entrenamiento en Suspension BAX SYSTEM
Proximos cursos
Programa de formacion monitores BAX SYSTEM
Programa de formacion monitores BAX SYSTEM
3 modalidades: BAX
Stick - Power bax
Bodybax
- Contenidos
- Certificado: Bax System Formación
David Brocal - Licenciado Ciencia del Deporte Region de Murcia
- Practicas: 3 practicas en Baxcenter
- Reciclajes: 3 reciclajes anuales ( coste 50€ )
Tres distintas formas de entrenar la suspension. DIFERENCIATE DEL RESTO!!!
Coste del curso: Desde 180€ ( +1bax 60€)
Coste total: 240€
INFORMATE YA!!!
desibax@gmail.com
10 de marzo de 2014
GLUTEOS PERFECTOS - Rutina
Hola makis!! Estareis entrenando duro supongo...jejeee
Bueno entramos en la recta final hacia el veranito y hay que lucir palmito chic@s!!
Os dejo un enlace donde encontrareis una rutina perfecta para realizar durante 2 meses (minimo para notar resultados)
http://www.youtube.com/watch?v=sCVgIEpMkQU
No necesitais gran material para realizar dicha rutina, asique NO MORE EXCUSES!!!
Bueno entramos en la recta final hacia el veranito y hay que lucir palmito chic@s!!
Os dejo un enlace donde encontrareis una rutina perfecta para realizar durante 2 meses (minimo para notar resultados)
http://www.youtube.com/watch?v=sCVgIEpMkQU
No necesitais gran material para realizar dicha rutina, asique NO MORE EXCUSES!!!
Mismo ejercicio sin cuerdas con los pies apoyados en el suelo, elevacion de pelvis en puente de hombros aguantando en isometrico arriba. MUY EFECTIVO.
Si lo combinais con Pilates estareis haciendo una rutina de lo mas completa, no olvideis que en Pilates se trabaja en base a inspiraciones piernas, gluteos y abdomen sobre todo, realizando en cada ejercicio pequeños isometricos.
Algun dia pondre fotito de mis gluteos...jijiji ;)
ANIMOOOO!!!!
14 de febrero de 2014
TODO SOBRE LA SENTADILLA
La sentadilla es un movimiento que hoy en día se presenta casi como obligado en cualquier programa de entrenamiento, no solo por la mejora de la fuerza para el rendimiento sino también ha demostrado sus amplios beneficios en la mejora de la postura, la motricidad e incluso en la rehabilitación.
La sentadilla o squat presenta una gran similitud biomecánica y muscular con una amplia variedad de gestos deportivos y el reclutamiento coordinado de numerosos grupos musculares, lo que le aporta una gran transferencia y utilidad.
Sin embargo, al ser un ejercicio realizado con peso libre también requiere un conocimiento exquisito de la técnica para obtener todos sus beneficios y minimizar sus posibles riesgos.Presta atención a todo los puntos clave que debes conocer para asumirla en tus entrenamientos.
Sin embargo, al ser un ejercicio realizado con peso libre también requiere un conocimiento exquisito de la técnica para obtener todos sus beneficios y minimizar sus posibles riesgos.Presta atención a todo los puntos clave que debes conocer para asumirla en tus entrenamientos.
→ Cuádriceps: su implicación aumenta el progresivamente a medida que se desciende con una contracción excéntrica. Sobre los 90º de flexión de rodillas es donde consiguen su máxima implicación.
→ Isquiotibiales: Participa como flexor de rodilla y extensor de cadera ya que es biarticular. Su acción máxima se encuentra a mitad del recorrido, sobre los 60º de flexión.
→ Erector de columna: los denominados lumbares son los grandes estabilizadores de la columna junto a la faja abdominal. Evitan la flexión de la columna y su implicación aumenta conforme se desciende y el tronco se inclina hacia delante.
→ Erector de columna: los denominados lumbares son los grandes estabilizadores de la columna junto a la faja abdominal. Evitan la flexión de la columna y su implicación aumenta conforme se desciende y el tronco se inclina hacia delante.
→ Glúteos: Participan de forma muy significativa cuando la cadera se flexiona. Su máximo se presenta a partir de cuándo el fémur consigue el paralelo.
→ Tríceps sural: Gemelos y sóleo controlan la flexión del tobillo
→ Tríceps sural: Gemelos y sóleo controlan la flexión del tobillo
La carga desciende en línea recta hacia abajo y son las articulaciones de la cadera y rodillas las que se desplazan en un movimiento de triple extensión de los miembros inferiores que requiere coordinación y reparto de funciones y carga, si una de ellas presenta algún déficit, las otras tendrán que asumirlo.
Estabilidad lumbo-pélvica
Lo que debemos observar en el plano sagital:
El objetivo es ser capaces de conseguir que la cadera baje hasta la altura de la rodilla, la línea marcada por el muslo debe quedar paralela a la superficie, siendo capaces de mantener los talones sin que se eleven. Este rango de recorrido con una buena técnica y sin compensaciones mecánicas, aportará los grandes beneficios del squat solicitando a todos los músculos del tren inferior y core.
El objetivo es ser capaces de conseguir que la cadera baje hasta la altura de la rodilla, la línea marcada por el muslo debe quedar paralela a la superficie, siendo capaces de mantener los talones sin que se eleven. Este rango de recorrido con una buena técnica y sin compensaciones mecánicas, aportará los grandes beneficios del squat solicitando a todos los músculos del tren inferior y core.
En este punto, la cadera ya debe estar cocada en una ligera anteversión, rotando unos 25-30º para así orientar la inclinación hacia delante del tronco. La lordosis lumbar irremediablemente se atenúa, el límite para asegurar aun una suficiente estabilidad y que garantice la integridad del disco intervertebral, es que quede alineada con la región dorsal, pero nunca debe disponerse en flexión. Los isquiotibiales deben permitir este recorrido articular, contrayéndose de forma excéntrica en la fase de bajada, si se presentan acortados, la cadera no podrá rotar los 25º necesarios de anteversión y será la zona lumbar la que tenga que flexionarse quedando muy comprometido a los discos intervertebrales.
Lo que debemos observar en el plano frontal:
Las rodillas deben proyectarse justo por encima de la línea que marca la dirección de los pies, en el mismo plano del eje del pie. Lo más habitual, sobre todo en la mujer, es la rotación interna con exceso de pronación en el apoyo del pie, para corregirlo intentar "separar el suelo" con los pies, no con las rodillas. Que la presión quede orientada en la parte externa del pie.
Lo que debemos observar en el plano frontal:
Las rodillas deben proyectarse justo por encima de la línea que marca la dirección de los pies, en el mismo plano del eje del pie. Lo más habitual, sobre todo en la mujer, es la rotación interna con exceso de pronación en el apoyo del pie, para corregirlo intentar "separar el suelo" con los pies, no con las rodillas. Que la presión quede orientada en la parte externa del pie.
Ejercicio recomendado para mejorar la ejecucion y resistencia de la sentadilla. "La tijera" mejora equilibrio, resistencia y realiza un trabajo brutal en cuadriceps, extensores de cadera, gluteo y biceps sural.
Ya no hay excusas para una incorrecta realizacion de las sentadillas.
Vamos a por ellaaasss!!!!
17 de enero de 2014
¿QUIERES ENTRENAR BAX CON LOS MEJORES?
 |
CENTRO BAXCENTER
( Prueba sin compromiso Móvil: 620358640 Tony - 635097754 Desi ) Estamos en Murcia.
13 de enero de 2014
+ABDO KILLER ( Tapout xt core)
Y queremos mas....!!!!
Pues yo os doy MAS!! Mas abdo para que este verano luzcais esta tableta tan deseada...
El video es BESTIAL, BRUTAL... KILLER!!! Os animais a practicar esta rutina???
Seeeeeeeeeeeehh!!
Seeeeeeeeeeeehh!!
Mis chicos en el gym lo probaran esta semana jejee, os comentare resultados ;)
4 semanas de rutina y cambiamos de ejercicios.
Al lioooo makinas!
Al lioooo makinas!
10 de enero de 2014
BAX- ZANCADA CORRECTA
¿Como realizar una zancada correctamente?
Las zancadas o lounge son un ejercicio de gran peso en nuestra rutina, pues trabajan una gran masa muscular y mejoran nuestra forma física general. Pero para que realmente genere buenos resultados debe realizarse correctamente, por ello, dejamos un consejo a considerar al realizar zancadas: no despegar del suelo el talón de la pierna adelantada.
Al realizar zancadas se desplaza hacia adelante una pierna mientras que la otra queda en el lugar, y si bien en la pierna que queda detrás el talón está despegado del suelo durante la zancada, en la pierna que se desplaza el pie debe estar completamente apoyado en el suelo, sobre todo, no debe despegarse el talón de la superficie.
Si el talón de la pierna adelantada se despegase del suelo, entonces la rodilla se iría hacia adelante superando la línea del pie, por ello, se hiperflexiona la articulación y se corre riesgo de lesión.
( Cosa que siempre os digo en nuestras clases jeje..)
Asimismo, sin tener apoyo en el talón de la pierna adelantada desviaremos la fuerza hacia otros músculos de las piernas y reduciremos el equilibrio, por lo que puede ser mucho más complejo realizar una buena zancada.
Recuerda que un simple truco para supervisar que estamos trabajando bien al realizar zancadas es mirar que no se despega del suelo el talón de la pierna adelantada.
Fuente: Vitónica
Las zancadas o lounge son un ejercicio de gran peso en nuestra rutina, pues trabajan una gran masa muscular y mejoran nuestra forma física general. Pero para que realmente genere buenos resultados debe realizarse correctamente, por ello, dejamos un consejo a considerar al realizar zancadas: no despegar del suelo el talón de la pierna adelantada.
Al realizar zancadas se desplaza hacia adelante una pierna mientras que la otra queda en el lugar, y si bien en la pierna que queda detrás el talón está despegado del suelo durante la zancada, en la pierna que se desplaza el pie debe estar completamente apoyado en el suelo, sobre todo, no debe despegarse el talón de la superficie.
Si el talón de la pierna adelantada se despegase del suelo, entonces la rodilla se iría hacia adelante superando la línea del pie, por ello, se hiperflexiona la articulación y se corre riesgo de lesión.
( Cosa que siempre os digo en nuestras clases jeje..)
Asimismo, sin tener apoyo en el talón de la pierna adelantada desviaremos la fuerza hacia otros músculos de las piernas y reduciremos el equilibrio, por lo que puede ser mucho más complejo realizar una buena zancada.
Recuerda que un simple truco para supervisar que estamos trabajando bien al realizar zancadas es mirar que no se despega del suelo el talón de la pierna adelantada.
Fuente: Vitónica
9 de enero de 2014
ABDOMINALES ANTI BARRIGA
PLAN ANTI-BARRIGA
Come, entrena y supleméntate. Este es el trío ganador con el que conseguirás reducir barriga:
1. El ejercicio por excelencia para reducir tu cintura es la plancha prono. Colócate en apoyo de antebrazos, como se muestra en la imagen, activa tu transverso realizando la acción de "meter tripa" y respira con el diafragma. Con este ejercicio conseguirás trabajar tus músculos profundos del abdomen activando a esa faja natural y además mejorando tu postura. Para variar la intensidad puedes cambiar los apoyos de pies de forma alternativa. Mantenlo unos 30 segundos y repite al menos cuatro veces.
2. Uno de los alimentos que debes incluir o mejor dicho un grupo de alimentos son todos aquellos que contengas mucha fibra. Facilita el transito intestinal y conseguirá que nos saciemos evitando comidas opulentas. Apuesta por los cereales integrales, las verduras y la fruta entera, incluso con su piel como las manzanas.
3. El suplemento que te ayudará a quemar la grasa y además es cardiosaludables es asombrosamente un ácido graso. El ácido linoleico conjugado, más conocido como CLA te ayudará a quemar grasa sobre todo cuando entrenas con gran volumen y llevas una dieta restrictiva. Tómalo con las comidas.
Os dejo un video para realizar ejercicios en plancha, muy efectivos:
http://bcove.me/phndw1eo
Constancia y esfuerzo = RESULTADO DESEADO
Hasta la proxima maquinas!!! ;)
Come, entrena y supleméntate. Este es el trío ganador con el que conseguirás reducir barriga:
1. El ejercicio por excelencia para reducir tu cintura es la plancha prono. Colócate en apoyo de antebrazos, como se muestra en la imagen, activa tu transverso realizando la acción de "meter tripa" y respira con el diafragma. Con este ejercicio conseguirás trabajar tus músculos profundos del abdomen activando a esa faja natural y además mejorando tu postura. Para variar la intensidad puedes cambiar los apoyos de pies de forma alternativa. Mantenlo unos 30 segundos y repite al menos cuatro veces.
2. Uno de los alimentos que debes incluir o mejor dicho un grupo de alimentos son todos aquellos que contengas mucha fibra. Facilita el transito intestinal y conseguirá que nos saciemos evitando comidas opulentas. Apuesta por los cereales integrales, las verduras y la fruta entera, incluso con su piel como las manzanas.
3. El suplemento que te ayudará a quemar la grasa y además es cardiosaludables es asombrosamente un ácido graso. El ácido linoleico conjugado, más conocido como CLA te ayudará a quemar grasa sobre todo cuando entrenas con gran volumen y llevas una dieta restrictiva. Tómalo con las comidas.
Os dejo un video para realizar ejercicios en plancha, muy efectivos:
http://bcove.me/phndw1eo
Constancia y esfuerzo = RESULTADO DESEADO
Hasta la proxima maquinas!!! ;)
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