Las zancadas o lounge son un ejercicio de gran peso en nuestra
rutina, pues trabajan una gran masa muscular y mejoran nuestra forma
física general. Pero para que realmente genere buenos resultados debe
realizarse correctamente, por ello, dejamos un consejo a considerar al realizar zancadas: no despegar del suelo el talón de la pierna adelantada.
Al realizar zancadas se desplaza hacia adelante una
pierna mientras que la otra queda en el lugar, y si bien en la pierna
que queda detrás el talón está despegado del suelo durante la zancada,
en la pierna que se desplaza el pie debe estar completamente apoyado en
el suelo, sobre todo, no debe despegarse el talón de la superficie. Si el talón de la pierna adelantada se despegase del suelo, entonces la rodilla se iría hacia adelante superando la línea del pie, por ello, se hiperflexiona la articulación y se corre riesgo de lesión. ( Cosa que siempre os digo en nuestras clases jeje..) Asimismo, sin tener apoyo en el talón de la pierna adelantada desviaremos la fuerza hacia otros músculos de las piernas y reduciremos el equilibrio, por lo que puede ser mucho más complejo realizar una buena zancada. Recuerda que un simple truco para supervisar que estamos trabajando bien al realizar zancadas es mirar que no se despega del suelo el talón de la pierna adelantada.
Come, entrena y supleméntate. Este es el trío ganador con el que conseguirás reducir barriga:
1. El ejercicio por excelencia para reducir tu cintura es la plancha prono.
Colócate en apoyo de antebrazos, como se muestra en la imagen, activa
tu transverso realizando la acción de "meter tripa" y respira con el
diafragma. Con este ejercicio conseguirás trabajar tus músculos
profundos del abdomen activando a esa faja natural y además mejorando tu
postura. Para variar la intensidad puedes cambiar los apoyos de pies de
forma alternativa. Mantenlo unos 30 segundos y repite al menos cuatro
veces.
2. Uno de los alimentos que debes incluir o mejor dicho un grupo de alimentos son todos aquellos que contengas mucha fibra.
Facilita el transito intestinal y conseguirá que nos saciemos evitando
comidas opulentas. Apuesta por los cereales integrales, las verduras y
la fruta entera, incluso con su piel como las manzanas. 3. El suplemento que te ayudará a quemar la grasa y además es cardiosaludables es asombrosamente un ácido graso. El ácido linoleico conjugado,
más conocido como CLA te ayudará a quemar grasa sobre todo cuando
entrenas con gran volumen y llevas una dieta restrictiva. Tómalo con las
comidas.
Os dejo un video para realizar ejercicios en plancha, muy efectivos: