RUTINA ISQUIOS-ABDOMINAL CON BAX

                                       Entrenamiento Abdomen – Isquios – Femoral con BAX

·        Isquios:

Posicion inicial en cubito supino con los pies dentro del estribo, Elevamos pelvis y ejecutamos:
Alzamiento pelvis (8) + Isometrico (8)

(NO DEJAMOS EL GLUTEO EN EL SUELO EN NINGUN MOMENTO, EN SUSPENSION SIEMPRE!!) Nos podemos ayudar con los brazos estabilizandonos

Mi compi Ana

·        Abdomen:

Posicion inicial en prono apoyados en ambas muñecas con brazos extendidos, colocamos pies en los estribos del bax y ejecutamos:

Posicion inicial, activamos la zona abdominal para no arquear la lumbar

Mi compi Ray

Flexo extensión piernas en paralelo (16)

Flexo extensión piernas alternas (16)
Elevacion de tronco (8)

Mi Instructor Tony

Oblicuos (16) con cada lado

(Ver video)

Pendúlo (16)

Posicion inicial, balanceamos ambos pies de un lado hacia otro manteniendo zona abdominal activa

Yo jejee

Aperturas (8) + isométrico en apertura (fortalecer abductor)

      Todos los ejercicios (excepto elev.  de tronco) se pueden realizar apoyando antebrazo si os es mas fácil.

·                 

ES RECOMENDABLE al terminar de trabajar abdominal estirar la zona realizando ejercicios de LUMBAR

NO OLVIDEIS ESTIRAR!!!!  Tambien se puede estirar con las cuerdas y los estiramientos son mucho mas intensos. PROXIMAMENTE estiramientos con BAX