En nuestro Sistema Bax tenemos una modalidad llamada Intensity Bax en la que trabajamos tren superior con gomas elasticas al suelo y tren inferior con rutinas de cuadriceps.
1. SENTADILLAS: Sentadilla básica ya conocida por todos. Haremos series de sentadillas con cada ejercicio.
2. PIERNA ATRAS: Sentadilla- Cogeremos solo un pie con gomas elasticas y esta pierna será la que trabajaremos con repeticiones de (8) lentas y (8) rapidas.
3. PIERNA A UN LADO: Sentadilla- Cogeremos un pie de las gomas elasticas y esta pierna será la que elevaremos hacia un lado en repeticiones de (8) y (8) rapidas.
4. PIERNA A MANO CONTRARIA: Sentadilla- Cogeremos un pie de las gomas elasticas y esta piernaserá la que llevaremos hacia la mano contraria con repeticiones de(8) y (8) rapidas.
5. ZANCADA PIERNA DELANTE: Posicion de corredor, el pie que avanza será el que lleva la goma elastica Repeticiones (8) y (8) rapidas.
6. ABDUCTOR: Aqui suprimimos las sentadillas ya que abductor se trabaja misma posicion con apertura maxima entre las piernas. Repeticiones en tres tiempos con rebotes.
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| No es la foto mas demostrativa pero para hacernos una idea |
Rutina Nivel 1 de cuadriceps terminada.
Próxima rutina Intensity Bax tren superior ;)
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