Ayer vimos rutina en piernas con Intensity Bax y no podia ser menos que os mostrase una rutina en la misma modalidad para el tren superior: biceps, triceps, dorsal y hombro. Vamos allá:
En esta ocasion trabajamos con dos gomas elásticas ancladas a un punto fijo,una empuñaduraen cada mano y a entrenaaarrrr!
1. REMO PECHO: Posición inicial de pie frente las elásticas, llevaremos ambos brazos a la altura del pecho en posicion media sentadilla. Repeticiones (8) y (8) + isometrico (8)
2. BICEPS: Posicion inicial de pie frente las elásticas, llevaremos ambas ambos brazos a biceps, podemos alternar ambos brazos para no hacer tan monotona la rutina. repeticiones (8) ambos biceps (8) biceps alternos.
3. HOMBRO: Posicion inicial de pie frente las elásticas, llevaremos ambos brazos en maxima aperturasimulando una T con los brazos. repeticiones (8) y (8) + isometrico (8)
4. REMO SUPERIOR: Posicion inicial de pie frente las elasticas, llevaremos ambos brazos a realizar un remo superior, dibujaremos un semicirculo hasta detras de la cabeza. repeticiones (8) y (8) + isometrico
5. TRICEPS: Posicion inicial de pie dejando las gomas a nuestra espalda, las empuñaduras se deben coger en posicion supino. Llevaremos ambos brazos en media sentadilla por encima de la cabeza manteniendo los codos lo mas oegados posible entre ellos. Repeticiones (8) y (8) + isometrico.
6. REMO INFERIOR: Posicion inicial de pie frente las elásticas, llevaremos ambos brazos a la alturade nuestro ombligo. Repeticiones (8) y (8) + isometrico.
Con estos 6 ejercicios para empezar un entrenamiento de Intensity Bax tenemos agujetas para una semana minimo, jejeje...
Se puede aumentar la intensidad con doble elástica pero eso lo dejaremospara un NIVEL 2 ;)
Buen entrenoooooo makinaassssss!!!!
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