BAX: Ejercicios de cuadriceps

Contamos con una gama extensa de ejercicios para cuadriceps, en este tipo de entrenamiento de fuerza se tiende a entrenar mas el tren superior descuidando nuestro tren inferior. Es un error muy común en los gimnasios y salas de maquinas para evitar que caigamos en la hipertrofia (músculos mas desarrollados que otros) os muestro uno de los mas difícil.

TIJERA:

Músculos: Cuadriceps, Isquios, femoral y gemelo.

Entrenamiento: Sentadillas básicas, sentadillas a una pierna, zancadas con salto, sentadillas con abductor...

Tijera:

Posición inicial: Pierna medio flexionada, y la otra pierna enganchada en el estribo del bax hacia atrás extendida. Mantenemos equilibrio en todo momento.

ERROR FRECUENTE: La pierna de atrás debe estar totalmente estirada para recogerla en el siguiente movimiento. El tronco en todo momento deberá mantenerse erguido.

TRUCO: Facilitamos la ejecución del ejercicio si sujetamos con la otra mano la cuerda bax. 

Posición final: Tronco totalmente erguido acabando en puntillas y pierna de atrás la llevamos hacia delante flexionando.
En realidad el movimiento para que os hagáis una idea es la de un corredor.

Gran ejercicio para mejorar la coordinación y equilibrio.