TABLA ABDOMINALES - NIVEL 1

ABDOMEN-LUMBAR 

ABDOMEN: 

Posición inicial : De cúbito supino ( tumbado boca arriba) con manos en el suelo o en el estómago son las posiciones mas cómodas y fáciles.

Manos en estomago

Manos en el suelo

Duración: 6 semanas nivel 1
Sesiones: 3 veces por semana

1. Piernas flexionadas abajo: 3 series de (8) con isometrico* en la ultima serie de (8)
2. Piernas posición mesa en medio: 3 series de (8) con isometrico en la ultima serie (8)
3. Piernas levantadas en paralelo: 3 series de (8) con isometrico en la ultima serie (8)
4. Volvemos a piernas en medio y abajo con las mismas repeticiones de (8).

Una vez que superamos esta tabla sin problemas aumentaremos la intensidad añadiendo rebotes en cada serie a la par q realizas el isométrico.







*Isométrico: Aguantamos la posición en contracción del abdomen lo mas fuerte que podamos en 8 tiempos.


Abdominales laterales: 

1. Posición acostado en lateral apoyado en antebrazo. Elevaciones laterales de una pierna (8) lentas, (8) rápidas con isométrico arriba de (8)

2. Posición lateral llevaremos mano y pierna al mismo lado cabeceando hacia el mismo lado, repeticiones de (8)  lentas (8) rápidas.

Abdominales lateral y frontal: 
Posición en prono apoyado en antebrazos y punta de los pies. Elevaremos una pierna en repeticiones de (8) lentas (8) rápidas , en caso de querer hacer laterales, llevaremos una pierna hacia un lado cabeceando hacia ese mismo lado en repeticiones (8) lentas (8) rápidas.
En este ejercicio se trabaja aparte de la zona abdominal los glúteos.

Aquí tenemos un claro error , el cuerpo debe estar totalmente en paralelo.