BAX: Higiene postural

1.ERGONOMIA E HIGIENE POSTURAL EN BAX

¿Qué es la HIGIENE POSTURAL?

CONSISTE EN EL APRENDIZAJE PARA LA ADAPTACIÓN DE CIERTAS POSTURAS Y EN REALIZAR MOVIMIENTOS DE LA VIDA COTIDIANA DE LA FORMA MÁS ADECUADA PARA QUE LA LAS DISTINTAS ESTRUCTURAS ANATOMICAS SE DAÑEN LO MENOS POSIBLE YA SEA EN EJERCICIO
ESTÁTICO (SEDESTACION Y BIPEDESTACION), COMO EN EJERCICIO DINAMICO.
LA HIGIENE POSTURAL, ACTUA PRINCIPALMENTE CORRIGIENDO POSTURAS
VICIADAS Y ERRÓNEAS Y APORTANDO CONSEJOS PREVENTIVOS Y ERGONÓMICOS PARA EVITAR CONSECUENCIAS.

Con sólo hacer una visita a algún gimnasio o centro deportivo se puede comprobar que algo tan importante no se tiene en consideración.
Con una nefasta postura en la ejecución de los ejercicios es muy fácil adivinar que les sucederá a las estructuras articulares y a los músculos implicados con la repetición de los mismos.

"La práctica de ejercicio físico sin tener en consideración una postura adecuada y una
ergonomía, puede ser el origen de una artrosis prematura, dolor de espalda, contracturas
musculares, desviaciones y deformaciones posturales... (Martín, E. 2005)".

Para la ejecución de BAX debemos tener en cuenta el grado de inclinación ya que se trata de un entrenamiento en suspensión y se trabaja con el peso de nuestro propio cuerpo, a mas grado de inclinación mayor fuerza se ejerce para levantar dicho peso.

Ejercicios de empuje:

En muchas ocasiones confundimos ayudar a nuestro cuerpo para una correcta ejecución con un síntoma de debilidad.
Apoyar una pierna nos ayuda a no forzar hasta el colapso a nuestros músculos que están trabajando en todo momento.

Por ello este tipo de entrenamiento no se limita a gente joven o con poco peso, es apto para cualquier persona con esta leve molificación.

Yo misma al principio preferí tener un apoyo a lesionarme tontamente, incluso en ejercicios de tríceps sigo ayudandome con pierna adelantada ;)

Posicion con pierna adelantada correcta
Higiene postural

Posicion correcta
Higiene postural

Esta seria la posición inicial correcta lo que hablamos de higiene postural.
Mantener esta posición no es fácil y tendemos a culear (sacar el culo hacia afuera) o a encorvar la lumbar provocando dolor y agotamiento físico instantáneo.
En este caso si notamos cansancio y nos cuesta seguir:
¿¿¿Que debemos hacer???
ADELANTAMOS UNA PIERNA





Ejercicios de arrastre:
Al igual que en los ejercicios anteriores, todos los que sean de arrastre, hombro, dorsal, bíceps... se puede acompañar de pierna atrás para aportar esa ayuda 
extra.

Posicion con pierna atras correcta
Higiene postural

Posicion correcta
Higiene postural